MITEN VARMISTAA, ETTÄ LAPSESI SAAA RIITTÄVÄN RAUTAA

On olemassa muutamia tärkeitä asioita, jotka on tiedettävä raudan imeytymisestä ja siitä, kuinka voit varmistaa, että lapsesi voi todella hyödyntää rautaa tarjoamissasi ruoissa.

Riippuen siitä, mitä tarjoat yhdessä rautapitoisten ruokien kanssa, lapsesi keho voi ottaa 5-40 % ruokien sisältämästä raudasta!Valtava ero!

LIHASSA OLEVA RAUTA ON HELPOIN IMETYKSI

Vaikka monet vihannekset, hedelmät ja marjat ovat erinomaisia ​​raudan lähteitä, liha on parasta, koska ihmiskeho imee raudan helpoimmin.(2-3 kertaa parempi kuin kasviperäiset raudanlähteet)

Lisäksi kun lisäät lihaa ateriaan, elimistö itse asiassa ottaa myös enemmän rautaa muista ruokalähteistä tuossa ateriassa.Joten jos esimerkiksi tarjoilet kanaa ja parsakaalia yhdessä, raudan kokonaissaanti on suurempi kuin jos tarjoisit nämä ruokiin eri aikoina.

C-VITAMIINI ON RAUTA BOOSTER

Toinen temppu on tarjota lapsille rautapitoisia ruokia yhdessä c-vitamiinipitoisten ruokien kanssa.C-vitamiini helpottaa kasvisten sisältämän raudan imeytymistä elimistöön.

KÄYTÄ VALMISTEEN RAUTAPATUA

Tämä on hieno vinkki raudan lisäämiseen luonnollisesti perheesi ruokaan.Jos valmistat ruoan, kuten esimerkiksi pastakastikkeen tai patakastikkeen, rautapannussa, rautapitoisuus on monta kertaa suurempi kuin tavallisessa pannussa kypsennettynä.Varmista vain, että käytät jotakin noista vanhanaikaisista mustista pannuista etkä emaloitua.

OLE HUOLELLINEN LEHMÄNMAIDON KÄSITTELYÄ

Lehmänmaito sisältää kalsiumia, joka voi estää raudan imeytymistä.Lisäksi lehmänmaidossa on hyvin vähän rautaa.

Suositus on välttää lehmänmaidon (sekä vuohenmaidon) juomista vauvan ensimmäisen vuoden aikana.

Voi myös olla viisasta tarjota juotavaksi vettä rautapitoisten aterioiden kanssa lehmänmaidon sijaan.Tietysti puuron kanssa on hyvä tarjoilla jogurttia tai vähän maitoa.


Postitusaika: 09.10.2022